Poišči pomoč

Četrtič – Stresni odziv mine sam po sebi in umiritev lahko pospešimo

Vsak stresni odziv sčasoma sam po sebi izzveni. Naučimo se lahko veščine, s katero pospešimo umiritev. Vsakdo ima lahko svoje učinkovite pristope, s katerimi se umiri.

Ravni spoprijemanja s stresom ZNANJE VEŠČINE

Začetna

  • Včasih se slabo počutim in ne vem, kaj bi bilo takrat treba narediti.
  • Grem na pivo.
  • Ločim, kateri odzivi so koristni in kateri so nekoristni.
  • Preklinjam, pa čeprav me vsi slišijo.
  • Buljim v TV ali računalnik in dajem vedeti, naj me vsi pustijo pri miru, ker imam slab dan.
  • Hitro si grem kaj lepega kupiti, da se razvedrim.
Napredna
  • Če se človek počuti napet in to ne mine, velja nekaj storiti, da se bo počutil bolje. Vem, da obstaja več načinov za sproščanje po stresu in jih tudi uporabljam.
  • Vem, da obstajajo koristni in škodljivi načini ter da mi včasih spodrsne in naredim kaj nekoristnega.
  • Imam nekaj načinov za sproščanje po stresu.
  • Ločim, kateri odzivi so koristni in kateri so nekoristni.

Primer koristnih odzivov: danes je bil v službi težek dan in sestanki so bili naporni. Domov grem raje peš in danes bom užival_a lahko hrano. Preklinjam, ko me nobeden ne sliši.

Primer nekoristnih odzivov: po naporni službi grem na pivo in zaradi glavobola vzamem tableto proti bolečini. Potem mi je žal in se krivim – ups – povečujem si stres.

Ekspertna
  • Vem, da včasih stresni odziv traja predolgo in je moteč.
  • Včasih pa stresni odziv ni problem in ga lahko pustim, da sam mine.
  • Vem, da obstaja veliko načinov za sproščanje in vsak si mora najti svoj lasten nabor.
  • Sam sem odgovoren_a za svoje življenje in počutje, zato uporabljam svoj nabor načinov sprostitve.
  • Poskusim tudi kaj novega.
  • Nekoristnih načinov sproščanja se izogibam – prinesejo samo dodaten stres.