| Ravni spoprijemanja s stresom |
ZNANJE |
VEŠČINE |
|
Začetna
|
- Včasih se slabo počutim in ne vem, kaj bi bilo takrat treba narediti.
|
- Grem na pivo.
- Ločim, kateri odzivi so koristni in kateri so nekoristni.
- Preklinjam, pa čeprav me vsi slišijo.
- Buljim v TV ali računalnik in dajem vedeti, naj me vsi pustijo pri miru, ker imam slab dan.
- Hitro si grem kaj lepega kupiti, da se razvedrim.
|
| Napredna |
- Če se človek počuti napet in to ne mine, velja nekaj storiti, da se bo počutil bolje. Vem, da obstaja več načinov za sproščanje po stresu in jih tudi uporabljam.
- Vem, da obstajajo koristni in škodljivi načini ter da mi včasih spodrsne in naredim kaj nekoristnega.
|
- Imam nekaj načinov za sproščanje po stresu.
- Ločim, kateri odzivi so koristni in kateri so nekoristni.
Primer koristnih odzivov: danes je bil v službi težek dan in sestanki so bili naporni. Domov grem raje peš in danes bom užival_a lahko hrano. Preklinjam, ko me nobeden ne sliši.
Primer nekoristnih odzivov: po naporni službi grem na pivo in zaradi glavobola vzamem tableto proti bolečini. Potem mi je žal in se krivim – ups – povečujem si stres.
|
| Ekspertna |
- Vem, da včasih stresni odziv traja predolgo in je moteč.
- Včasih pa stresni odziv ni problem in ga lahko pustim, da sam mine.
- Vem, da obstaja veliko načinov za sproščanje in vsak si mora najti svoj lasten nabor.
|
- Sam sem odgovoren_a za svoje življenje in počutje, zato uporabljam svoj nabor načinov sprostitve.
- Poskusim tudi kaj novega.
- Nekoristnih načinov sproščanja se izogibam – prinesejo samo dodaten stres.
|
