Poišči pomoč

Vzdrževanje zdravega življenjskega sloga

Zdrav življenjski slog je koristen za vsakogar, za osebo z bipolarno motnjo razpoloženja pa je ključen, če želi ohraniti stabilno razpoloženje. Življenjski slog bistveno vpliva na potek bipolarne motnje razpoloženja. Zdrav življenjski slog pomeni, da oseba skrbi za svojo psihofizično kondicijo, telesno težo, zdravo prehrano, se izogiba psihoaktivnim snovem in obvladuje strese. Urejen in zdrav življenjski slog vodi v boljšo duševno in telesno pripravljenost in boljše obvladovanje stresa. In zanj največkrat človek lahko veliko stori sam.

 

Vendar je za osebo z bipolarno motnjo razpoloženja vzdrževanje zdravega življenjskega sloga še nekoliko zahtevnejše. Pomembno je, da:

  • vzdržuje reden ritem budnosti in spanja,
  • je previdna pri potovanju v druge časovne pasove,
  • svoje življenje načrtuje tako, da bo manj stresov in nepredvidenih dogodkov (na primer ne preveč obremenjujočih dejavnosti hkrati – zidanje hiše, dopolnilno delo in zaključek šolanja),
  • vzdržuje normalno telesno težo (zaradi nihanja razpoloženja lahko precej niha tudi telesna teža ali se zgolj viša in viša; zdravila precej povečajo željo po sladkarijah in drugi nezdravi hrani, zato se je treba tega zavedati že na začetku in se omejevati).

 

 

Svetovanje in psihoterapija so v veliki meri usmerjeni prav v obvladovanje dejavnikov tveganja za poslabšanje in podpiranje dejavnikov, ki razpoloženje stabilizirajo. Spremembe v življenju je težko in naporno izvesti, še naporneje pa jih je ohranjati.

 

Tukaj še nekaj nujnih korakov za vzdrževanje stabilnega razpoloženja:

  • redno jemanje predpisanih zdravil, čeprav so simptomi depresije in manije že minili,
  • prepoznavanje zgodnjih znakov poslabšanja in ukrepanje brez odlašanja,
  • poučenost o bipolarni motnji,
  • vzpostavljanje oziroma ohranjanje dobre telesne in psihične pripravljenost,
  • oblikovanje in negovanje zdravih podpornih medosebnih odnosov,
  • obvladovanje stresov in sprotno reševanje problemov,
  • obravnavanje pridruženih bolezni,
  • vzpostavljanje in vzdrževanje abstinence do psihoaktivnih snovi.